1) Lave a louça acumulada por 20 minutos.
2) Em 15 minutos, dê um bom banho no seu cachorro.
3) Cozinhe durante 25 minutos.
4) Passe roupas por 22 minutos.
5) Dedique 20 minutos para limpar a casa.
6) Ligue o som e aproveite o momento: dance no ritmo da música.
- No dia a dia:
7) Troque o elevador pela escada.
8) Dance na balada por 10 minutos.
9) Empurre o carrinho do supermercado por 15 minutos.
10) Pule corda por 30 minutos.
11) Encare 6 minutos de polichinelo.
12) Desça 3 pontos de ônibus antes do lugar para onde você vai e termine o caminho a pé.
13) Na piscina, nade por 10 minutos sem parar.
- No café da manhã:
14) Troque 1 copo de leite integral pelo desnatado.
15) Consuma 100g de queijo branco tipo minhas em substituição aos queijos amarelos.
16) Beba 1 xícara de chá verde e não de capuccino.
- No almoço e jantar:
17) Substitua 1 filé de frango empanado pela mesa quantidade de atum grelhado.
18) Prefira macarrão ao sugo ou com legumes em vez de molho branco com farinha de trigo e creme de leite.
19) Esqueça os legumes refogados na gordura. Consuma 1 concha de legumes cozidos no vapor.
20) Troque a pizza de queijo por pizza de vegetais.
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