VEM 2012!

Olá amigos(as) do Saúde se põe na mesa! 
Hoje quero deixar aqui no post algumas palavrinhas de agradecimento, entre outras positivas para o começo de um novo ano..
Em primeiro lugar, eu quero muito agradecer a todos que me acompanharam no blog. Obrigada de coração vocês todos que me seguem, comentam e palpitam pra tudo ficar melhor. Foi um ano de muitos elogios, e confesso que foi um dos pedacinhos mais importantes que passou em 2011.
Prometo em 2012 continuar com novidades e dicas sobre o principal assunto: alimentação saudável que tanto amamos, né? E aí já peço desde já...continuem ao meu lado porque os planos e novidades pro ano que está chegando não param, e tudo, eu garanto que é para deixar mais diferente e bem melhor!
E em segundo lugar, quero desejar um maravilhoso 2012! É claro que todo final de ano, a gente sempre espera um ano melhor ainda, não é? Porque pensamos em corrigir nossos erros, ficar mais ao lado das pessoas que nos deixam felizes e curtir os momentos saudáveis da vida, já que, precisamos estar preparados pra tudo, pois um ano inteiro é muita coisa e tudo também pode acontecer! Por isso, devemos sempre estar esperando o melhor! E este próximo ano meu pensamento é totalmente positivo, e juro que o blog tem tudo a ver com essa minha expectativa! Então, resolvi dividir tudo isso com vocês para poder passar somente coisas boas! Façam de 2012 um ano intenso...com tudo que te deixa em pleno bem-estar e paz interior! Comemorar, trabalhar, dançar, viajar, rir, malhar, descansar....uuuufa! É exatamente tudo isso que eu desejo....com muita saúde antes de tudo! E para isso, nós precisamos com toda certeza do mundo conhecer os limites do nosso organismo e saber sempre se alimentar adequadamente pra uma vida inteira! Tudo de mais lindo pra todos vocês, desde os primeiros minutos e momentos do começo do ano. Estaremos sempre juntos (as)...um enorme beijo!
Luiza

Vitamina D: a vitamina do verão!

Oi Pessoal...Hoje vou continuar falando sobre o tema: Vitaminas!
Vamos lá? Saiba tudo sobre a vitamina D, super importante para o nosso organismo!!!
Beijos..

As pesquisas sobre os benefícios da vitamina D só aumentam, mostrando que podem diminuir os riscos de hipertensão, diabetes, câncer e de falha na memória. Mas ainda tem muita coisa em pesquisa para descobrir sobre o verdadeiro potencial dessa substância no nosso organismo.

A vitamina D participa do grupo dos pró-hormônios e é derivada do colesterol. Está presente em nosso organismo sob duas formas: a vitamina D2 e a D3. Sua função mais importante é auxiliar na absorção do cálcio no corpo. Por isso, as deficiências de vitamina D e de cálcio são totalmente ligadas , e podem provocar enfraquecimento e fratura dos ossos.

E é através de exames de análises clínicas do sangue que se descobre qual o nível de vitamina D  dentro do organismo. Ainda não existe um consenso sobre qual o valor de normalidade da dosagem desta vitamina no sangue. Mas sabe-se, com certeza, que a principal fonte de vitamina D é o sol. Cerca de 80% a 100% da vitamina absorvida por nosso organismo vem da exposição ao sol e não dos alimentos – mesmo assim, vale lembrar que alguns deles são naturalmente ricos em vitamina D, como leite, ovos, manteiga e peixes.

Apesar do sol ser livre e de fácil acesso, a maioria dos brasileiros tem deficiência dessa substância, segundo revelou uma pesquisa do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) deste ano. Alguns motivos explicam essa carência, como os hábitos culturais moderno, como por exemplo: cada vez menos a prática de exercício ao ar livre e cada vez mais se utiliza protetor solar para sair de casa. Além disso, a obtenção da vitamina D pelo corpo depende de alguns fatores como idade, pigmentação da pele, roupas utilizadas, poluição do ar, obesidade e estação do ano. Então fica a dica: Contiue usando o seu protetor solar diário e pegue um solzinho de 15 minutos por dia em bons horários, como antes das 10h da manhã e depois das 16h e pronto: você já estará recebendo vitamina D!

Diante desse cenário, a suplementação é muitas vezes recomendada como o melhor remédio em caso de déficit de vitamina D. A ciência tem feito descobertas incríveis, mas é preciso ter cuidado: a ingestão de suplementos só deve ser feita com orientação médica.

Espiadinha...

Oi gente! Como passaram de Natal? Espero que tudo tenha sido maravilhoso como foi o meu! Agora podem espiar 2 fotinhas da minha ceia...beijos e uma linda semana pra todos! Força na piruca...é a ÚLTIMA, rs!!!!!

Receita do dia: Mix de oleaginosas antioxidantes

Olá Gente! Semaninha do Natal chegou e que delicia né??? Eu amo essa época de harmonia familiar, confraternizações com amigos, luzinhas nas ruas enfeitando as casas e cidades, escolha de presente, e claaaro...as comidas típicas de final de ano! Com isso, resolvi passar uma receita simples que tem a cara do Natal e cheia de nutrientes antioxidantes, ou seja....nutrientes capazes de destruir os radicais livres que causam doenças no nosso organismo....saber que estamos comendo saudavelmente também é muito gostoso, não é? Prometo mais receitinhas neste final de ano, pra deixar sua mesa mais linda e sua vida com mais saúde, afinal....Saúde se põe na mesa em qualquer época do ano!
Beijos e ótima semana cheio de paz no coração de vocês!


Mix de oleaginosas antioxidantes:

Ingredientes:

50g de castanha do Pará
50g de castanha de caju
50g de avelã ou pistache
50g de nozes
50g de amêndoas

Como preparar:
Pode triturar! E conserve adequadamente: em vidro escuro e coloque na geladeira!
Consumo diário: 30-35g ou uma mão fechada!!!!
DICA: você também pode acrescentar uva passa e damasco, fica ainda mais rico em fibras, vitaminas e minerais!!!!

Manias de Nutricionista!

Eu adooooro essa página do facebook....é só entrar: Manias de nutricionista e curtir!
Sempre muitas novidades!
Que tal incluir mais frutas neste Natal????

Beijos e ótima quinta-feira para todos!

Receita do dia: Salada de penne mediterrânea

Olá gente! Hoje voltei a postar uma super receitinha da minha amiga Stephanie Pinese, da Apostila Garde Manger da Universidade Anhembi Morumbi. Confesso que estava morrendo de saudade das receitas chics e gostosas dela, e acredito que vocês também né? Mas ela estava na maior correria com a faculdade, então a gente perdoa né? rs...A receita de hoje é uma saladinha super prática que fica lindíssima para fazer em casa  e convidar os amigos agora neste final de ano! Confiram tudo...os ingredientes, o modo de preparar e a foto! É de dar água na boca!

Ingredientes:
25g de queijo parmesão
60ml de azeite de manjericão (feito em casa)
Sal
100g de penne
20g de azeitona preta sem caroço
30g de mussarela de búfala mini
Pimenta do reino preta
50g de tomate cereja

Modo de preparo:
Cozinhar o penne, resfriar e reservar.
Misturar o azeite de manjericão ao penne e adicionar as azeitonas, os tomates e a mussarela de búfala cortadas ao meio.
Ajustar temperos com sal e pimenta e finalizar com as lascas de parmesão.

Os Termogênicos

Olá Gente! Hoje o post vai ser bem interessante, pois tem muitas pessoas me perguntando sobre os termogênicos. Então, aqui está uma leitura bem simples para todos entenderem...Vamos lá? 
Beijos e um ótimo final de semana pra todos!

Alimentos termogênicos, considerados os queimadores de gordura ou Fat Burner são alimentos que requerem mais energia para serem processados e digeridos pelo corpo, levando assim um aumento do gasto energético. Ou seja, pode ajudar o seu metabolismo acelerar, auxiliando então na redução de peso ou na queima da gordura corporal.

Os mais conhecidos são: as pimentas, principalmente a pimenta vermelha; além da mostarda, gengibre, vinagre de maçã, cafeína, guaraná, chá verde, linhaça, gorduras vegetais, gordura de coco. Estes alimentos juntamente com uma dieta balanceada e hábitos saudáveis poderão dar uma ajudinha na queima de gordura corporal e emagrecimento. Lembrando que: apenas adicioná-los ao seu dia alimentar, não surgirá o efeito esperado, e consumir grande quantidade poderá trazer prejuízos para a saúde. O importante é equilibrar as quantidades consumidas e fazer a combinação correta com outros alimentos. 

Os alimentos que mais encontramos no mercado e podem ajudar no seu metabolismo, são:

 Compostos queimadores de gordura:  Combinação de vários termogênicos.. Risco do consuno errado - acelerar os batimentos cardíados e aumentar a ansiedade.

Chá Verde: Vários estudos já comprovaram a eficácia na ativação do metabolismo, é também um poderoso antioxidante. Risco do consumo errado: Aumento da pressão e ansiedade.

Guaraná: Tem a função de quebrar e promover o uso da gordura como energia, e assim é um aliado na queima de gordura. Muito usado como energizante. Risco do consumo errado: Insônia e palpitações.

Linhaça - Ativa o metabolismo, melhora a função imunológica, nutre a pele, auxiliando no combate à acnes, melhora a textura da pele e cabelos, ajuda a reduzir o colesterol, previne a formação de gorduras nas artérias, auxilia no combate ao câncer: de mama, de próstata, de colon, de pulmão, etc...e
auxiliar no controle Diabete - da glicemia. 

Gordura do coco: é considerado um alimento termogênico: gera calor e queima calorias, a gordura do óleo do coco promove sensação de saciedade e assim consumimos menos alimentos!

 

Alimentação e labirintite!

Olá Gente! Assuntinho muito importante para quem tem labirintite!!! É bom ficar de olho em um fator pouco comentado: a alimentação.

Um dos principais inimigos do ouvido interno é o açúcar, escondido não só em guloseimas como chocolate, doces, sorvetes e bolachas recheadas como também em pães, tortas, bolos e massas feitos com farinha refinada.
Para saborear uma sobremesa sem riscos, o melhor é optar em frutas como banana, abacaxi, maçã e pera. E, quando bater a vontade louca das massas, o ideal é optar pelas integrais, já que suas fibras promovem uma absorção mais lenta da glicose.
O sal não fica atrás quando se fala deste mal, já que está relacionado ao aumento da pressão nos vasos.O primeiro passo, é substituir os condimentos industrializados por temperos naturais, como orégano, manjericão, alecrim, cebolinha, sálvia e salsinha. Depois, é preciso aprender a dizer não aos alimentos ricos no ingrediente, entre os quais estão os salgadinhos, sopas prontas e lanches de fast food, e dar preferência a opções mais saudáveis, como biscoitos com pouco sal e lanchinhos naturais.

É fundamental evitar o consumo de alimentos que estimulem demais o labirinto, como a cafeína presente no café,chás escuros e nos refrigerantes, principalmente a base de cola. A recomendação adequada é investir em chás claros e de frutas, como camomila, erva-cidreira, morango, maçã, frutas vermelhas, romã,... Já no lugar dos refrigerantes, não tem outra solução: a água de coco e os sucos naturais são as melhores opções!!!
Já as bebidas alcoólicas, o resultado disso são vertigens agudas e intensas, vômitos e problemas na coordenação motora e nos reflexos. Portanto, uma ótima pedida para driblar a zonzeira é tomar coquetéis e cerveja sem álcool em vez de um chope ou uma caipirinha. Certo?
E lembre-se: outros hábitos saudáveis também é igualmente importante no combate às tonturas. Entre eles, o pesquisadores alertam: comer a cada três horas. "O labirinto precisa de um aporte constante de glicose e oxigênio para exercer suas funções. Ficar de jejum seria um crime!'' Outra indicação clássica é hidratar- se com aproximadamente 2 litros de água por dia.
Para finalizar, procure se afastar do tabaco, pois ele só tende a piorar o organismo. ( em todos os sentidos, né?) Pois para quem sempre vê o mundo girar a história é ainda pior: "A nicotina e uma série de outras substâncias, mostra-se tóxico para o labirinto".

Receita do dia: Simples e nutritivo

Olá! Pessoal, estava eu e minha irmã sábado passado aqui em casa e fiz esse jantarzinho simples, mas super nutritivo pra nós duas! Fomos ao supermercado e compramos filé de merluza, temperei, fiz os legumes e pronto, ficou maravilhoso e super baratinho! Olhem a receita e a foto que eu tirei!

Ingredientes para 2 pessoas:
1 Batata inglesa, 1 cenoura e 1 abobrinha cozida
2 Filés de merluza
1/2 vidro de alcaparras
1 Cebola

Modo de preparo:
Cozinhe separadamente a batata, cenoura e abobrinha e depois tempere como preferir!
Leve ao forno o filé de merluza com o molho!

Modo de preparo do molho:
1 cebola picada, 1/2 vidro de alcaparras, limão, azeite de oliva extra-virgem e sal a gosto!

Gostaram? Depois de tudo pronto, coloque mais azeite e limão para saborear! Super simples e levinho...ahh, vocês podem variar o peixe também, ok? Beijos...

Grão de Chia

Para quem não conhece ou quer saber mais um pouquinho sobre este grão que todo mundo está comentando, é só ler e ficar por dentro de tudo, vale a pena pois é mais um novo grão que foi estudado e agora você pode variar no seu dia alimentar. Confira! 

 A Chia cultivada desde muitos séculos atrás, era consumida por maias e astecas para turbinar sua resistência física. Ela chega agora aqui no nosso país, na forma de grãos, farinha e óleo; e tem  mais propriedades do que a linhaça! O grão de chia é uma excelente fonte de ácido graxo ômega-3, proteínas, fibras, substâncias antioxidantes e minerais, como cálcio, ferro, fósforo e magnésio. Os seus benefícios são vários, principalmente auxiliar no processo de emagrecimento, pois tem o poder de causar saciedade, já que suas sementes são ricas em fibras, e ao entrarem em contato com a água, formam um gel no estômago, e assim torna a digestão mais lenta. Com isso, a pessoa fica satisfeita mais rapidamente e, então, passa a consumir porções menores. Combater a inflamação, já que a gordura é resultado de um processo inflamatório do organismo, que ocorre o descontrole sobre a fome, sem se sentir satisfeita. O ômega 3 presente no grão combate essa inflamação, ajudando o corpo a recuperar o controle sobre o apetite. Desintoxicar o organismo, pois a fibra regula o trânsito intestinal e libera as toxinas pelas fezes. Além de ajudar o organismo nesse processo todo, a chia ajuda na redução do colesterol, controle a glicemia, ajuda na formação óssea, previne o envelhecimento precoce e melhora o sistema imunológico. Leia abaixo uma forma de consumir a chia, lembrando que pode ser como você preferir, ou seja em receitas doces ou salgadas, como nas frutas, na salada, no leite ou iogurtes, em sucos...como você quiser, o importante mesmo é consumir diariamente uma porção pequena e sem exageros! Porção diária: 1 colher de sopa do grão ou da farinha ou 2 colheres de sopa do óleo!

Recetinha com o grão de chia: Suco de uva integral com açaí e grãos de chia:

Ingredientes:

200ml de suco de uva integral orgânico

100g de polpa de açaí congelada

1 colher de sopa rasa de grãos de chia

Modo de preparo:

Misture todos os ingredientes no liquidificador. Sirva bem gelado com cubos de gelo!

Onde encontrar o grão de chia e diversos outros produtos naturais, orgânicos e saudáveis: Lojas Mundo Verde (em todo o país). Em Campinas: Rua Maria Monteiro, 1348 no Cambuí. Confira os produtos e as lojas no país pelo site: www.mundoverde.com.br

Dica: Joca Távora

Olá! A dica de hoje é suuuper bacana gente! Bom, eu particularmente sou apaixonada por uma beeela feijoada bem feita, ou seja com ingredientes bem selecionados e de alta qualidade... tanto que, sempre que me perguntam qual é um dos meus pratos preferidos, eu respondo: feijoada da minha vó ou da minha casa! rs....mas, eu garanto que a do Bar e Restaurante Joca Távora é assim... sensacional eu diria, e eu recomendo pra todo mundo! O Joca se localiza na Rua Joquim Távora, nº1195 na Vila Mariana com a deliciosa feijoada todos os sábados, além de diversos outros pratos durante a semana e nos fins de semana, como os petiscos, porções, sanduiches e comidinhas noturnas! Gente, o lugar é lindo, as bebidas são ótimas e o ambiente é totalmente agradável para seus amigos e familiares! Gostaram? Vale a pena anotar essa diquinha quando passarem pela capital paulista!

Claro que eu não ia deixar de mostrar uma das saladas maravilhosas que o Joca tem, rs...essa é uma salada de carpaccio...me deu até água na boca de lembrar, rs.....divina né?

Mesa de sobremesas inclusa no buffet da feijoada

 Para saber mais sobre o lugar, cardápio ou reservas é só entrar no site do Bar Joca Távora: www.jocatavora.com.br

Receita do dia: Salada de grão-de-bico com sardinha

Olá gente! Hoje uma super saladinha pra vocês, com o grão-de-bico, uma leguminosa rica em fibras e a sardinha, um peixe fácil de encontrar e rica em ômega-3!!!
Vamos lá? Super simples de preparar!

Ingredientes:

1 cebola cortada em fatias finas
1 lata de Sardinha
1 xíc. (chá) de grão-de-bico cozido
1/2 pimentão verde cortado em fatias finas
Folhas de rúcula picadas
1 col. (sopa) de azeite de oliva extra-virgem
Sal e pimenta-do-reino recém-moída
1 tomate picado

Modo de fazer:

Coloque a cebola de molho em água fria por cerca de 30 minutos. Enquanto isso, retire as sardinhas da lata e misture-as com os grãos-de-bico cozidos, adicionando também o pimentão, a rúcula e o azeite. Escorra as cebolas, adicione-as à salada e em seguida tempere com sal e pimenta-do-reino a gosto. Cubra com filme-plástico e leve à geladeira por 30 minutos. Na hora de servir, acrescente as fatias de tomate e complemente com outras folhas verdes de sua preferência e fatias de pão integral! Fica uma delicia!!!!

Foto somente para ilustrar!

Dica: Blog!

Olá Pessoal...hoje vou postar bem rápidinho...é só uma diquinha do blog Ficou bem bom de uma amiga minha, a Alessandra Menon Ayres...ela está começando agora, mas já está arrasando com receitinhas de dar água na boca! Juro...confiram o último post dela com a receita: Risotto de bacalhau com presunto de peru! Gente...pirei...deve ser divino...rs...e quando eu fizer vou contar pra vocês também, ok? Beijinhos....até mais! E o blog está no link: http://www.ficoubembom.blogspot.com/




Risotto de bacalhau com presunto de peru



Vitamina A

Bom dia! Gente, vou começar um tema bem legal esta semana: as vitaminas! Pouco a pouco vou postando cada uma delas com todas as suas funções! Lembrem-se que elas são fundamentais para o bom funcionamento do nosso organismo...então vale a pena acompanhar para não falhar em nenhum alimento!!! Hoje vou começar com a VITAMINA A! Vamos lá???

A vitamina A (Carotenóides ou Retinol) desempenha um papel fundamental na nutrição do globo ocular e também na manutenção do equilíbrio da pele e mucosas. Além da proteção contra doenças infecciosas.
Carotenóides: presente em vegetais.

Retinol: forma ativa, presente em alimentos de origem animal.

Funções importantes:
- manutenção dos tecidos epiteliais
- imunidade à infecções -- aumento de leucócitos
- antioxidante exercida pelos carotenóides
- funcionamento do útero e testículos
- suposta ação carcinogênese

Sua carência provoca os seguintes problemas:· Problemas visuais, como: distúrbios na percepção das cores, secura nos olhos, fotofobia (sensibilidade à luz), cegueira noturna
· Problemas nas células da pele,
· Queda na resistência do sistema imunológico,
· Distúrbios relacionados ao metabolismo da pele, etc.

A hipervitaminose (o excesso da vitamina A) pode causar toxicidade com os seguintes sintomas: dor de cabeça, perda de apetite, diarréia, náuseas, vômitos, ataxia, problemas ósseos e também a má formação do feto. Lembrando que excesso de carotenóides não induz a toxicidade, mas pode causar a amarelecimento da pele ( hipercarotenemia).

Fontes alimentares: fígado, damasco seco, cenoura, chicória, figo, caqui...

Listinha básica com bons alimentos!

Olá! Confiram essa listinha abaixo e veja o que pode estar faltando no seu organismo! É simples de saber e você mesmo(a) pode anotar tudo!

Beijos...

1. DIFICULDADE DE PERDER PESO
O QUE ESTÁ FALTANDO: ácidos graxos essenciais e vitamina.
FONTES: semente de linhaça, cenoura e salmão - além de suplementos específicos.

2. RETENÇÃO DE LÍQUIDOS
O QUE ESTÁ FALTANDO: na verdade um desequilíbrio entre o potássio, fósforo e sódio.
FONTES: água de coco, azeitona, pêssego, ameixa, figo, amêndoa, nozes, acelga, coentro, semente de linhaça e os suplementos.

3. COMPULSÃO A DOCES
O QUE ESTÁ FALTANDO: cromo.
FONTES: cereais integrais, nozes, centeio, banana, espinafre, cenoura + suplementos...

4. CÂIMBRA, DOR DE CABEÇA
O QUE ESTÁ FALTANDO: potássio e magnésio
FONTES: banana, cevada, milho, manga, pêssego, acerola, laranja e água.

5. DESCONFORTO INTESTINAL, GASES, INCHAÇO ABDOMINAL
O QUE ESTÁ FALTANDO: lactobacilos vivos
FONTES: coalhada, iogurte, missô, Yakult e similares..

6. MEMÓRIA RUIM
O QUE ESTÁ FALTANDO: acetil colina, inositol.
FONTES: lecitina de soja, gema de ovo + suplementos.

7. HIPOTIREOIDISMO (PROVOCA GANHO DE PESO SEM CAUSA APARENTE)
O QUE ESTÁ FALTANDO: iodo.
FONTES: algas marinhas, cenoura, óleo, pêra, abacaxi, peixes de água salgada e sal marinho.

8.. CABELOS QUEBRADIÇOS E UNHAS FRACAS
O QUE ESTÁ FALTANDO: colágeno.
FONTES: peixes, ovos, carnes magras, gelatina + suplementos.

9. FRAQUEZA, INDISPOSIÇÃO, MAL ESTAR
O QUE ESTÁ FALTANDO: vitaminas A, C, E e ferro.
FONTES: verduras, frutas, carnes magras e suplementos.

10. COLESTEROL E TRIGLICERÍDEOS ALTOS
O QUE ESTÁ FALTANDO: Ômega 3 e 6.
FONTES: sardinha, salmão, abacate, azeite

Cardápio Funcional!

Olá! Como já postei anteriormente sobre os alimentos funcionais e já sabemos como eles só nos trazem benefícios, aqui está um suuuper cardápio bem prático e ótimo para começar na segunda-feira! Vejam como é fácil usar esses alimentos, lembrando que devem ser consumidos diariamente para ter ótimos resultados! Beijos e um ótimo fim de semana!!!!!
 
CARDÁPIO FUNCIONAL

7h - Desjejum:

Pão integral

1 colher de chá rasa de margarina

Queijo tofu

1 fatia de mamão

10h - Colação:

1 banana média

Aveia em flocos

13h - Almoço:

4 colheres de sopa de arroz integral

Meia concha média de feijão

1 sobrecoxa assada sem pele

3 colheres de sopa de abobrinha refogada

Beterraba ralada

1 tomate médio

Couve crua

Tempero para salada: azeite de oliva extra-virgem, salsa, limão e alho poró

Sobremesa: 2 quadradinhos de chocolate 70% de cacau

16h - Lanche:

1 cacho de uvas roxas

19hs - Jantar: Macarrão com molho vermelho natural e atum

1 prato raso de macarrão integral

3 colheres de sopa de atum

Meia unidade de cebola
1 dente de alho

2 tomates médios refogados para fazer o molho

Salada: repolho roxo e abacaxi picadinho

Tempero para salada: azeite de oliva extra-virgem, salsa, limão e alho poró

1 cálice de vinho tinto seco

22h - Ceia: Vitamina:

1 iogurte desnatado

7 unidades médias de morango
Linhaça dourada

Obs:

É possível realizar este cardápio funcional durante o dia, devido à correta distribuição das refeições em horários de 3 em 3 horas e quantidades viáveis para consumo, além de ter ficado saboroso e de fácil acesso. Todas as refeições contem pelo menos um alimento funcional, deixando o dia alimentar rico em antioxidantes de extrema importância para o organismo humano!

É isso aí!

SAL REFINADO X SAL MARINHO X SAL LIGHT

Olá gente! Saibam as diferenças destes três tipos de sal que encontramos no mercado:
É muito importante para sabermos qual optar...
Beijos e bom começo de semana para todos!

Sal Refinado:
O sal refinado, como o próprio nome diz, passou por um processo de refinamento, onde através da adição de substâncias químicas são branqueados e ficam mais soltinhos. Sua aparência fica melhor, mas não seu aspecto nutritivo.
É que neste processo, muito de seu valor nutricional é perdido, além disso muitas das substâncias químicas anteriormente adicionadas permanecem no produto final, ou seja o consumo do sal marinho, o sal in natura, é muito mais saudável.

Sal Marinho e Sal Mineral:
O Sal Marinho Natural contém cerca de 84 elementos, dentre eles: iodo, enxofre, bromo, magnésio, cálcio, entre outros. Os quais são perdidos durante o processo de refinamento.
Com relação ao iodo, como nossa alimentação é pobre nesse mineral, ele deve ser acrescido na industrialização do sal refinado, no sal marinho e mineral, ele está presente naturalmente. O sal mineral apenas difere do marinho, quanto à sua fonte, pois enquanto o primeiro é obtido a partir da evaporação da água do mar, o sal mineral é extraído de minas subterrâneas.
Sal light:
O sal comum ou refinado tem em sua composição 99% de cloreto de sódio (NaCl), o sal light tem em sua formação 50% de cloreto de sódio (NaCl) e 50% de cloreto de potássio (KCL).
Sendo assim, devido à sua formação, o sal light possui um menor tempo de retenção no organismo (menos quantidade de sódio) o que é ótimo para os hipertensos e paras as pessoas que retêm líquidos.
No entanto, se você possui alguma doença renal (ligada aos rins) o sal light não é recomendado por tem em sua composição o potássio.
Outra vantagem é que o sal light possui um sabor mais suave, mas  não deixa de salgar os alimentos só porque é “light”. Mas, se você vai optar por substituir o sal refinado (comum) pelo sal light, preste atenção: o sal light deve ser usado nas mesmas quantidades que o sal comum ou seja, não deve ser usado em excesso.

Função do sal no organismo:
O sal equilibra o meio aquoso de nosso corpo, facilitando a troca de água entre as células e seu meio externo, ajudando na absorção de nutrientes e na eliminação de detritos. O Sódio é necessário na transmissão dos impulsos nervosos e na contração muscular, inclusive nas batidas do coração. Aliás nesse equilíbrio das batidas cardíacas tanto o sódio (Na) quanto o potássio (K) são essenciais.

Excesso de sal (sódio):
Algumas pessoas, principalmente os idosos e obesas têm uma tendência maior em reter sódio no organismo e consequentemente, leva a um acúmulo de líquidos no organismo. As artérias, com o tempo, perdem a capacidade de distenção o que propicia a HIPERTENSÃO!

Eu recomendo: Sal Marinho Jasmine

Receita do dia: Bolo de banana integral

Geeeeente...concordo que sempre da muuuuita vontade de comer um bolinho no lanche da tarde ou até de manhã no café, não é mesmo? Olha só, essa receitinha eu deixo uma fatia! Rs...Aprendi fazer na faculdade e fica uma delícia, realmente ideal para lanchinhos a tarde acompanhando um cafézinho e amigas!!!! Façam e me contem como ficou! É bem simples....
Beijinhos..

BOLO DE BANANA INTEGRAL:

Ingredientes:

4 ovos inteiros
6 bananas cortadas em rodela
1/2 xícara de chá de óleo de canola
1/2 xícara de chá de leite desnatado
1 xícara de chá de aveia
2 xícaras de chá não muito cheias de açúcar mascavo
1 colher de sopa de fermento em pó
Canela para salpicar

Modo de preparo:

Bata todos os ingredientes no liquidificador com apenas 1 banana.
Coloque em uma forma untada com farinha de trigo e óleo.
Coloque as rodelas de banana sobre a massa e salpique a canela por cima.
Assar em forno pré-aquecido, a 180ºC por aproximadamente 50 minutos.

BOM APETITE!

Avaliação da composição corporal

Sabe aquela barriguinha saliente que incomoda muito? Quem nos dera se a gordura fosse apenas um atentado à estética. Em excesso, o tecido adiposo é péssimo à saúde do corpo em geral, podendo causar diversas doenças da atualidade, como a obesidade, diabetes, hipertensão e doenças cardiovasculares. Assim, para se livrar dessa ameaça, é preciso definir uma estratégia. E conhecer o inimigo a fundo é importante. Dessa forma, uma maneira eficiente é o exame de BIOIMPEDÂNCIA, que é um método de avaliar a composição corporal e tem como objetivo principal determinar as quantidades de massa gorda e massa magra do organismo. Um exemplo comum é, dois indivíduos podem ter o mesmo peso, mas composição corporal diferentes!
O exame é super prático de ser realizado, pois basta ficar deitado em uma maca por cerca de 10 minutos, com eletrodos afixados na mão e no pé. Esses transdutores emitem uma corrente elétrica de baixa intensidade que trafega através do corpo e pronto! A massa magra conduz a eletricidade com mais facilidade do que a massa gorda.

A BIOIMPEDÂNCIA é um método bastante preciso. Para quem pretende se submeter a ele, alguns cuidados são fundamentais. Antes da avaliação, é preciso ficar em jejum durante seis horas. Bebidas alcóolicas e cafeinadas também não devem ser consumidas nesse período. Cigarro e medicamentos diuréticos são outros itens proibidos. Afinal, isso tudo pode interferir na precisão do exame e até comprometer sua segurança. Por fim, a bioimpedância é contra-indicada para pessoas com marcapasso e mulheres grávidas. Mesmo sendo um método simples, o recomendado é que seja conduzido por um nutricionista ou um médico.
Você que gostaria de conhecer mais o seu corpo, está em processo de emagrecimento ou fazendo qualquer programa de condicionamento físico, agende já a sua consultinha e peça o exame...é simples e você vai ficar por dentro de tudo!!!

SAIBA MAIS:

O CORPO HUMANO É COMPOSTO POR BASICAMENTE 2 ELEMENTOS:

MASSA MAGRA: é composta por músculos, ossos e órgãos vitais, sendo o principal responsável pela queima de calorias ( a musculatura é o elemtento quimicamente ativo no organismo). Portanto, quanto mais massa magra, mais calorias você estarará queimando em repouso e durante a atividade física.
MASSA GORDA: é composta pela gordura! E não se assuste, mas um mínimo de gordura corporal é essencial para algumas funções do organismo. Entretanto, o excesso de gordura é prejudicial. Então, todo alimento ingerido acima das necessidades diárias, será acumulado no organismo sob a forma de tecido adiposo, ou seja em gordura corporal.

Receita do dia: Dia das Crianças!

Olá! Eu jamais me esqueceria das crianças, porque eu sou apaixonada por elas e pela infância que eu tive! Portanto, uma receitinha ideal para agradar qualquer criança! Nada de se assustarem, porque a receita chama Brigadeiro de mandioca sim! Rs....E juro fiz ela no curso do SESI quando eu estava na faculdade...e o sabor é a mesma coisa....podem confiar em mim e depois me contarem aqui! Rs...e melhor ainda, não precisar usar o leite condensado e então... tem muito mais sabor de saudável! Façam em casa para seus filhos, sobrinhos....Fica show!!!!

Brigadeiro de mandioca:

Ingredientes:
1 ½ xícara de chá de mandioca cozida
2 colheres de sopa de margarina
10 colheres de sopa de açúcar
1 xícara de leite em pó
3 colheres de sopa de chocolate em pó
5 colheres de sopa de chocolate granulado

Modo de preparo:
Cozinhe a mandioca até desmanchar. Escorra e amasse. Reserve. À parte, derreta a margarina, acrescente a mandioca e misture bem. Junte os demais docinhos e passe-os no chocolate granulado! Sirva em forminhas lindas e coloridas!!!!

CAMPANHA DO DIA: "FAÇA UMA CRIANÇA SORRIR E SORRIA COMO FAZ UMA CRIANÇA!''

Cuidado com os falsos "emagrecedores"

Olá gente! Hoje estou aqui para mostar um assuntinho que caiu na mídia e está suuuper polêmico! Estou falando do medicamento para Diabetes mellitus: Victoza. Leiam e fiquem por dentro, porque garanto que é muito importante!!!
O remédio Victoza é o nome comercial, que contém a substância Liraglutida. É um remédio fabricado para o tratamento do Diabetes tipo 2. Foi lançado nos Estados Unidos no ano passado (2010), e aqui no Brasil foi lançado e está no mercado há 3 meses e vem sendo muito usado como remédio emagrecedor, objetivo não recomendado.

A edição de Setembro da Revista Veja mostrou a atuação do remédio Victoza, mostrando a história de pessoas que usaram o remédio e emagreceram muito em poucos meses.
A revista mostra em seu artigo um estudo feito pelo International Journal of Obesity, que mostrou que o remédio não houve nenhun malefício para coração, dado que provoca baixos índices na pressão arterial, e também nenhum dano cerebral.
Já a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA), esclareceu alguns pontos a respeito da matéria da Revista Veja:

Segundo a Anvisa, o medicamento é aprovado e registrado na mesma, desde 2010, porém seu uso é “adjuvante da dieta e atividade física” para conseguir um controle glicêmico para pacientes diabéticos millitus tipo 2. Num dos relatóris da Anvisa apresenta efeitos adversos ao uso do Victoza que são hipoglicemia, dores de cabeça, diarréia e vômito.
Outro ponto que a vale salientar, de que até o momento não existe nenhum estudo ou resultados apresentados a Anvisa, que garanta os efeitos do Victoza como agente emagrecedor.

ENTÃO MUITO CUIDADO, POIS ESSE MEDICAMENTO DEVE SER UTILIZADO APENAS POR PESSOAS QUE TENHAM DIABETES TIPO 2, COM RECOMENDAÇÃO MÉDICA.  E MAIS: OS EFEITOS DO REMÉDIO AINDA NÃO SÃO COMPROVADOS NEM APROVADOS PELA ANVISA!

Leia também:  Diabéticos têm dificuldade de achar medicamento Victoza do site da Folha:  http://www1.folha.uol.com.br/equilibrioesaude/977929-diabeticos-tem-dificuldade-de-achar-medicamento-victoza.shtml

Minha opinião sobre o assunto: A procura por milagres para perder peso é enorme, e com isso as pessoas, sejam elas com excesso de peso ou levemente acima do peso, fazem de tudo e até correm riscos para ter resultados rápidos e nada comum. Sim, e aqui no Brasil como em qualquer outro lugar do mundo, caiu na mídia, ou seja em revistas, programas ou jornais famosos, a procura e o assunto se multiplica de uma forma impressionante! Eu não vi nada na graduação e ainda não vivi nada que me mostrasse uma perda de peso extremamente rápida como diversos remédios prometem atuar. Somente acredito na reeducação alimentar indivualizada e em estudos e pesquisas comprovadas, mesmo sendo um processo um pouco mais lento, mas, saudável e confiável para a vida toda. Cada medicamento é feito para sua determinada patologia. E a obesidade e suas consequências ainda não inventaram nada milagoso. Vale ressaltar, que a perda de peso pode ser sim muito rápida e animadora, portanto o ganho de peso depois do término do tratamento com esses tipos de remédios é na mesma velocidade ou bem pior! Então, que tal encarar tudo mais tranquilamente, sem sofrimentos ou riscos? Pense nisso e queira mais qualidade de vida sempre!

Dica: Iogurte Densia

Oi! Pessoal, vai aqui uma super dica para quem se preocupa com o consumo de cálcio, um mineral muito importante na formação e manutenção dos nossos ossos! Vale a pena, pois o preço e sabor são excelentes! E o mais importante...é tudo que você estava procurando, pois com apenas 180ml você consegue consumir 50% das necessidades do cálcio do dia, com 0% de gordura!!! Ou seja? Consumir 2 Iogurtes Densia da DANONE é o que você precisa de cálcio por dia! Perfeito né? Diquinha boa para nós mulheres, principalmente, já que temos um risco maior de osteoporose na fase da menopausa!!!!! Anote essa já e vai correndo comprar o seu!!!
Beijos!

Receita do dia: Salada nutritiva

Olá Gente! Quase morri quando recebi a foto desta super saladinha de uma amiga minha! Sou apaixonada por saladas diferentes e mais ainda pelas pessoas que sempre me mandam! rs....Então, que tal essa salada de macarrão nutritiva e saborosa? Suuuper prática para almocinhos rápidos e até para um jantar!!!

Vai lá: Ingredientes: 1/3 de pacote de macarrão, meia cenoura, 3 palmitos, 3 rabanetes, um punhado de milho, 5 tomates cereja, fatias de alho-poró, 1 lata de atum light, cubinhos de queijo, tudo temperado com iogurte natural desnatado, sal e cheiro verde!
Para 2 comerem bem. Bom e "fresquinho"! Ótimo para esses próximos meses de calor intenso! Huuuummmmmmmmmmmmmmm.....
Bom Apetite e bom fim de semana!
Beijos!

Cardápio contra ansiedade!

Viver agitado na correria do dia-a-dia, cheio de preocupações na cabeça, não só prejudica o humor, como também acontece a alteração do seu peso. Pois, a ansiedade em grau elevado contribui para a produção de cortisol, um hormônio relacionado com o acúmulo de gordura abdominal.
Então atenção você que sofre com este mal: pode-se dizer que este incômodo causa problemas psicológicos que se traduzem por sentimentos de insegurança, nervoso ou medo, muitas vezes sem fundamento. E para diminuir os sintomas diários, além de ter hábitos saudáveis, como deixar de fumar ou praticar uma atividade física, existem diversos nutrientes que tem total relação com uma menor agitação do organismo, veja quais são eles:

1) Ômega - 3: facilitam a atuação de neurotransmissores como a serotonina, que da a sensação de bem-estar. Fontes: linhaça, óleos vegetais, azeite de oliva e peixes de água fria, como atum, sardinha e salmão.

2) Triptofano: esse aminoácido essencial é precursos da famosa serotonina. Fontes: banana, leite, arroz integral, soja, feijão, chocolate amargo, peixe, aves, carne bovina, manga, alface e abóbora.

3) Magnésio: esse mineral possui uma enzima que converte o triptofano em serotonina e também ele ajuda a bloquear uma excitação exagerada do cérebro, que causa estresse, irritação e ansiedade. Fontes: cereais e grãos integrais, abacate, nozes, castanhas, amêndoas e vegetais folhosos.

4) Vitamina C: pesquisas mostram que esta vitamina ajuda a reduzir a produção do cortisol, o hormônio do estresse. Fontes: acerola, goiaba, laranja, limão, caju, morango, brócolis e rúcula.

5) Arginina e lisina: combinar esses dois aminoácidos diminui a concentração de cortisol pelo corpo que tem como consequência mais tranquilidade. Fontes: cacau, nozes, castanha de caju e semente de girassol.

6) Cálcio: é um calmante natural juntamente com o magnésio, pois esses minerais promovem relaxamento e calma. Fontes: leite e derivados, vegetais verde-escuros, salmão e gergelim.

7) Complexo B: todas as vitaminas deste grupo tem a função de manter o organismo longe de preocupações. Fontes: leguminosas, como: feijões, grão-de-bico, lentilha, cereais integrais, aspargos e couve.

DICA: PROCURE UM NUTRICIONISTA PARA VOCÊ ADQUIRIR MAIS QUALIDADE DE VIDA COM UMA ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA!

Bebida da beleza: ÁGUA

Olá Gente! Textinho e dicas suuuper importantes pra todo mundo! Saibam um pouquinho sobre a água, a bebida fundamental pra esse calor que vem a todo vapor no nosso país! Eu amo o verão que está quase chegando, mas...não deixo a água nenhum minuto longe de mim! É sério!!! Leiam, pois é simples e colabora com a sua saúde!
Beijos...

Todo o nosso organismo precisa da água. Aproximadamente 70% do nosso peso corporal é água, pois ela está dentro do nosso sangue, órgãos, músculos e ossos.
Beber água mantém nosso organismo hidratado de dentro para fora e ajuda deixar a pele mais saudável, macia, lisa e brilhante, já que ela desempenha papel fundamental na manutenção da elasticidade e firmeza da pele.
Os rins e o fígado trabalham sempre para livrar o organismo das toxinas com a ajuda da água, e além disso a água regula a tempertura do corpo e mantém as articulações lubrificadas, ajuda a prevenir infecções e leva nutriente para as células.
Ter o hábito de beber bastante água também ajuda manter o peso, pois a água não tem calorias, então sempre opte por ela, em vez de refrigerantes ou sucos.

Anote alguma dicas para facilitar o aumento da ingestão de água por dia:

1. Beba um copo de água assim que se levantar.
2. Todo dia de manhã, encha uma garrafa de 1,5 ou 2l de água para beber durante o dia. Quando ingerir todo o conteúdo, terá consumido o recomendado.
3. Adicione fatias de limão, lima ou laranja na água para um toque de sabor.
4. Tome mais sopas.
5. Em vez de pausas para o cafézinho ou chá, faça intervalos para beber água.
6. Deixe um copo ou caneca de água sobre a mesa para beber quando estiver ao computador.
7. Sempre que passar por um bebedouro, pare e beba água.
8. Leve uma garrafinha de água para o trabalho ou quando sair de casa.

Receita do dia: Suco funcional

Olá Gente! Hoje vou passar uma receitinha muito simples, mas riquíssima em nutrientes! Já que estamos chegando perto das estações mais quentes do ano, vale a pena conferir e fazer em casa este delicioso suco para matar a sede, hidratar e contribuir com a sua saúde! Sabe porquê? Porque esta receita é com um suuuper alimento que é considerado funcional!

Suco funcional:

1 copo de 200 ml de Suco de Uva Orgânico Integral

+

1 folha de couve

+

1 fatia de abacaxi ( ou a fruta que preferir)

Bata tudo no liquidificador! E beba bem gelado!!!

SAIBA MAIS: O suco de uva integral possui uma substância chamada polifenol que ajuda a prevenir derrames e infartos do miocárdio, e ainda as cascas e sementes da uva contém flavonóides, resveratrol e ácidos fenólicos, que trazem benefícios nas atividades funcionais no organismo humano.

Para quem não pode ingerir bebidas alcoólicas como o vinho tinto, que possui as mesmas propriedades, o suco de uva integral faz o mesmo papel, sem trazer as calorias e efeitos do álcool!!! A quantidade necessária para obter-se benefícios à saúde, é um copo de 200 ml por dia, sem adição de açúcar!

Leia também: http://www.naturezaonline.com.br/natureza/conteudo/pdf/08_SouzaGGetal.pdf

Barras de cereais

Nada mais prático do que levar na bolsa ou no carro uma barrinha de cereal para poder matar a fome nos lanchinhos diários, né? Por isso e por outros motivos resolvi falar um pouquinho delas...contar pra vocês todos os seus benefícios e explicar como fazer a melhor escolha! Vamos lá?

A busca por alimentos nutritivos e seguros vem crescendo muito, e a ingestão de alimentos balanceados é a maneira correta de evitar ou mesmo corrigir problemas de saúde, como: obesidade, diabetes, desnutrição, cardiopatias, entre outros que surgem de erros alimentares. As barras de cereais atendem a esta procura e são elaboradas a partir de cereais de sabor adocicado e agradável, fonte de vitaminas, sais minerais, fibras, proteínas e carboidratos complexos.

Primeiramente, para quem faz atividades físicas e não tem tempo para uma boa alimentação, as barras de cereais apresentam-se como uma boa opção rápida. Os cereais foram escolhidos como uma fonte alternativa de alimentação por serem ricos em carboidratos, e é um grande fornecedor de energia para o dia-a-dia. 

Além dos cereais, as frutas desidratadas também são uma ótima opção para a escolha das barrinhas. Já se encontra no supermercado estes produtos, como de banana, maçã, acerola, de castanha-do-pará, etc...

Porém entre alguns exemplos de cereais estão o arroz, a aveia, o centeio, a cevada, o milho e o trigo. Saiba, porém que nas barras de cereais esses alimentos apresentam-se em sua forma integral, ou seja, não são refinados e são representados como fibras alimentares!

As fibras alimentares possuem um papel extremamente importante para o nosso organismo! E neste caso essa fibra encontrada tem a ação fundamental na aceleração do trânsito intestinal.

Portanto, aprenda escolher a melhor opção de barrinha de cereal nas prateleiras dos supermercados:

1º Passo: Leia a informação nutricional do rótulo

2º Passo: Escolha sempre a barrinha com maior teor de fibra alimentar, ou seja sempre maior que 1g ou com uma boa porcentagem do valor diário recomendado em %.

Simples né? Tudo isso para você acertar até nos lanchinhos rápidos e contribuir para a sua saúde corporal!

Eu indico:

Gente, essa barrinha é ótima! É a nova da marca Nestlé com mais frutas e menos calorias e claro, um ótimo teor de fibras! Eu ameeeei....Vale a pena procurar e fazer esta escolha!!!!

Dentes saudáveis!

8 DICAS PARA TER DENTES BONITOS:

1- Condense o cosumo de carboidratos:

• Ruins para os dentes: pirulito, xarope para tosse, bala de menta e doces, que banham os dentes em açúcar. Se você tem o hábito de comer esses doces sem parar, os dentes ganham banho de açúcar o dia todo.
• Pior ainda para os dentes: guloseimas grudentas como bala de goma e caramelo. Esses alimentos permanecem nos dentes por mais tempo, que aumenta a formação de ácido.
• Péssimo para os dentes: comidas grudentas, doces e macias, como bolo, doces, pão, batata tipo chips, biscoito salgado, biscoito doce, cereal com açúcar, biscoito recheado e assim por diante. Diferentemente dos açúcares simples, os alimentos com amido ficam presos entre os dentes e permanecem na boca, continuamente alimentando as bactérias que causam a deterioração dos dentes, Sem a escovação ou o uso de fio dental, as partículas de comida podem permanecer na boca durante horas ou dias!!!!

2- Depois dos lanches:
Quando beliscar, depois mastigue chiclete sem açúcar com xilitol, que aumenta a produção de saliva, sendo um mecanismo natural para o organismo que ajuda eliminar os alimentos e neutralizar os ácidos. Além disso, o xilitol pode reduzir o crescimento de bactérias que causam a deterioração dos dentes. Se não houver chicletes, opte por alguns alimentos que são protetoram dos dentes: maçã, uva-passa, sushi com wasabi, cebola, kiwi, chocolate amargo, queijo, cenoura!

3- Evite refrigerantes - de qualquer tipo:
Pois a maioria dos refrigerantes possuem glicose, frutose, sacarose e outros açúcares simples em enoooormes quantidades! Os refrigerantes com gás também contém ácidos que podem danificar os dentes, como ácido cítrico e fosfórico. Os diets também podem causar alguns danos!

4- Tire a caneca de cima da mesa:
Sabe aquele copinho ou caneca que não sai do lado de você? Então cuidado com a bebida que está lá dentro e prefira sempre a água!!! Pois todas as bebidas podem causar a destruição dos dentes, como bebidas esportivas adoçadas, energéticos, chás e limonada alimentam as bactérias que podem causar dano irreversível ao esmalte dos dentes.

5- Cuidado com os alimentos que mancham os dentes:

• CAFÉ
• CHÁ QUENTE OU GELADO
• VINHO TINTO
• SUCOS COM CORANTES
• CURRY
• REFRIGERANTES DE COLA
• MOLHOS ESCUROS, COMO DE SOJA (SHOYO)
• VINAGRE BALSÂMICO

E é claro, cuidado com o maior culpado de todos: o cigarro! Ele ajuda muuuito escurecer os dentes!

6- Evite a boca seca:
Boca seca não é brincadeira, pois é uma das principais causas da deterioração dentária. Alguns medicamentos podem causar boca seca, as bebidas alcoólicas e mudanças hormonais também podem influenciar na produção saliva. Para manter o interior da boca molhado, masque chiclete sem açúcar e beba muuuita água.

7- Evite aquelas mordidinhas que podem quebrar os dentes:
Pé-de-moleque, gelo, pipoca caramelada, etc...são duros demais para os dentes. Cuidado, pois seus dentes podem quebrar algum pedaço!

8- Beba mais chá verde:
Como o chá verde é feito de folhas não fermentadas, contém maiores concentrações de polifenóis do que o chá preto. E os polifenóis evitam a placa bacteriana se una aos dentes e inibem o crescimento das bactérias que podem causar sua deterioração.

Mais dicas? Não deixe de ler o Livro: A dieta da beleza  - Lisa Drayer!
Beijoss pra todos e uma ótima semana!

Dica: Livro

Olá mulherada! A dica hoje é para vocês em especial! Gente, estou aqui em Londrina e adquiri ontem um suuuuper livro...A dieta da beleza - Lisa Drayer! Bom, por enquanto só dei algumas folheadas e já estou me apaixonando...e, promento muitas novidades e dicas rápidas aqui! Quem quiser, ele é fácil de encontrar em qualquer boa livraria, e eu paguei $39,90....precinho ótimo!!!!
Beijos pra todos!

Projeto VERÃO!!!!!

Oi Geeeeeente! Chegou a hora e vamos parar de enrolação! Todo mundo já ouviu alguém falar: não posso comer isto ou aquilo ou estou me matando na academia porque quero estar de bem com a balança no verão, ou seja rumo ao projeto verão né? Pois bem...amanhã já é a primeira segunda-feira de Setembro, e que tal já engatar uma suuuuper reeducação alimentar e ficar realmente 10 para o verão? Eu sempre falei, passou Julho que é mês de férias e hábitos mais inadequados, vem Agosto e depois Setembro pra começar o desespero de todo muuuundo...é sério isso, as academias, spas e clínicas de nutrição e estética começam a booombar novamente, tudo isso para um belo resultado em Dezembro, Janeiro, Carnaval...e assim vai! Então vamos começar? A primeira dica e com certeza a mais importante é: diga NÃO as dietas da moda ou de revistas populares que você só passa fome e nervoso, rs... e encare tranquilamente uma atividade física e uma consultinha para mudar a sua vida para melhor sem dificuldades e sofrimento! E tem mais, não deixe o seu stress tomar conta de você, além do esgotamento físico e piscicológico, ele pode fazer seu peso aumentar, pois ele libera um hormônio que acumula no tecido adiposo! Tudo isso para você se sentir melhor e bem mais bonito(a) com a sua auto-estima nas alturas, pois o processo de emagrecimento traz somente benefícios, como o funcionamento do intestino regular, a pele mais saudável, noites de sono mais tranquila, respiração correta sem cansaço e fadigas e etc...são inúmeras qualidades que não acabam mais, juro... rs!!!! Consegui mudar sua opinião? Sim? Não? Bom..eu espero de verdade... que eu tenha feito você pensar nesta noite de domingo e acordar amanhã a miiiiil com tudo, sem medo das suas rotinas e da segunda-feira e encarar tudo tranquilamente...Desejo à todos uma ótima semana...Rica em alimentação saudável e cheio de paz e bem estar!

Mais informações é só me mandar por email: luiza_thome@yahoo.com.br