Então atenção você que sofre com este mal: pode-se dizer que este incômodo causa problemas psicológicos que se traduzem por sentimentos de insegurança, nervoso ou medo, muitas vezes sem fundamento. E para diminuir os sintomas diários, além de ter hábitos saudáveis, como deixar de fumar ou praticar uma atividade física, existem diversos nutrientes que tem total relação com uma menor agitação do organismo, veja quais são eles:
1) Ômega - 3: facilitam a atuação de neurotransmissores como a serotonina, que da a sensação de bem-estar. Fontes: linhaça, óleos vegetais, azeite de oliva e peixes de água fria, como atum, sardinha e salmão.
2) Triptofano: esse aminoácido essencial é precursos da famosa serotonina. Fontes: banana, leite, arroz integral, soja, feijão, chocolate amargo, peixe, aves, carne bovina, manga, alface e abóbora.
3) Magnésio: esse mineral possui uma enzima que converte o triptofano em serotonina e também ele ajuda a bloquear uma excitação exagerada do cérebro, que causa estresse, irritação e ansiedade. Fontes: cereais e grãos integrais, abacate, nozes, castanhas, amêndoas e vegetais folhosos.
4) Vitamina C: pesquisas mostram que esta vitamina ajuda a reduzir a produção do cortisol, o hormônio do estresse. Fontes: acerola, goiaba, laranja, limão, caju, morango, brócolis e rúcula.
5) Arginina e lisina: combinar esses dois aminoácidos diminui a concentração de cortisol pelo corpo que tem como consequência mais tranquilidade. Fontes: cacau, nozes, castanha de caju e semente de girassol.
6) Cálcio: é um calmante natural juntamente com o magnésio, pois esses minerais promovem relaxamento e calma. Fontes: leite e derivados, vegetais verde-escuros, salmão e gergelim.
7) Complexo B: todas as vitaminas deste grupo tem a função de manter o organismo longe de preocupações. Fontes: leguminosas, como: feijões, grão-de-bico, lentilha, cereais integrais, aspargos e couve.
DICA: PROCURE UM NUTRICIONISTA PARA VOCÊ ADQUIRIR MAIS QUALIDADE DE VIDA COM UMA ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA!
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